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出伏了,应注意些什么
时间:2017-08-23 10:29  来源:衡水新闻网—衡水晚报
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出伏了,应注意些什么
昼夜温差大,容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病


  长达40天的加长版三伏天正式谢幕,也预示着一年中最热的日子终于过去了。暑去凉来,秋意渐起,未来的一个多月,由于季节交替,昼夜温差加大,很容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病。专家说,人体本不怕炎热,更不惧严寒,怕就怕“一冷一热”,那么接下来的日子我们该注意些什么?如何安稳地度过这段季节交替的特殊时光呢?
我们要预防这些疾病
 
  感冒
  夏秋交替,昼夜温差较大,抵抗力较差的人群和小孩极易患感冒。
  支招:夏秋之交需注意防寒,注意室内通风,多吃新鲜蔬果,保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。
  腹泻
  秋季病菌繁殖快,食物易腐坏,是肠道疾病的多发季节。若有不慎,会出现胃部不适、消化不良,甚至引发腹泻。
  支招:夏末秋初,抵抗力较弱的人群,在消暑同时,应注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入,以清淡常温食物为主。
  呼吸道疾病
  秋天气候变化复杂,早晚温差开始增大,呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激,抵抗力减弱,给病原微生物提供了可乘之机。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。
  支招:及时增减衣服,加强户外活动,增强机体抵抗力。老年人锻炼要量力而行,可以进行散步、打太极拳等活动。
  过敏性鼻炎
  秋季天气干燥,各种过敏因素容易“招摇过市”,刺激人的鼻黏膜,引发过敏性鼻炎。如果出现连续打十几个、二十几个喷嚏,鼻塞很厉害,流清鼻涕,并可能伴有头疼等症状,那大多是已经中招了。
  支招:预防过敏性鼻炎的发生,首先得知道自己对什么过敏,然后“敬而远之”。在日常生活中,温差较大时要注意添衣服,加强保暖;房间内空气要通风,保持空气新鲜;平时少与花粉、宠物等接触;出现流鼻涕、打喷嚏等症状时应及时就诊。
  心脑血管疾病
  受气候变化影响及生活方式改变,诱发各种心脑血管疾病的危险因素在这个时期“低开高走”,如果不积极加以控制,它们将持续在高位运行。这些危险因素就是大家熟知的高血压、高血糖、高血脂等心脑血管疾病。
  支招:除了要戒烟,还要增加对血压、血糖、血脂及体重这些危险因素的检测。有高血压高血糖的患者,进入秋冬季节,要记住七字箴言:少油少盐多运动。
这段时间该怎样养生
  饮食 夏秋交替,不应过分地进补,切忌大鱼大肉。天气干燥,可吃一些清爽润肺的食物;要注意平衡饮食,注意蔬菜和肉类的合理搭配;少吃生冷的瓜果和油腻的食物。
  穿衣 入秋后,早晚比较凉,昼夜温差较大,要注意及时增加衣服。气温低于20℃,应“不穿单衣”;气温低于10℃,比较冷,要“穿棉衣”。
  起居 夏末秋初,起居作息应作相应调整。保证充足的睡眠,早睡早起,可比夏天增加一小时睡眠。适当午睡也利于化解秋乏,同时也可以减少“秋困”的出现。
  运动 秋季运动可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说,运动可以“不累”为宜。运动时间选在早晚,中午室外天气仍炎热,要避免这个时间段外出活动。
  护肤 秋意渐起,阳光没有那么强烈,大家往往会忽略防晒。秋季干燥,补水也不容忽视。秋季护养肌肤要注意合理饮水,经常饮用一些绿茶,能够预防某些皮肤疾病,如青春痘、粉刺等的发生。同时,入秋后,角质层大量脱落,不及时清洁皮肤也会造成严重干燥、粗糙,所以要注重皮肤的清洁。
秋天适合吃些什么
  秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁。
  莲藕 秋季天气干燥,吃些藕,能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。
  红枣 秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。
  山药 其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。
  梨 秋季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。
  苦瓜 苦瓜有清热祛心火,解毒,明目,补气益精的作用。
           (李耀荣)
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秋季如何贴秋膘
 
  秋季来临,很多市民又开始大吃大喝“贴秋膘”了。专家提醒,秋季贴秋膘不能胡乱贴,有4种人就不适合贴秋膘。
“贴秋膘”吃肉有讲究
  猪肉富含优质的蛋白质和人体必需的脂肪酸,但多吃容易使人肥胖、血脂升高。有冠心病、高血压的人以及肥胖者最好少吃。牛肉蛋白质较多而脂肪少,其脂肪含量明显低于猪肉,糖尿病、高脂血症患者应多吃牛肉而少吃猪肉。但有口舌干及咳嗽有黄痰等火旺症状的人,尽量少吃牛肉。
  中医理论中,羊肉能暖中补虚,比较适合秋季食用。经常口苦、烦躁、咽喉干痛、牙龈肿痛或腹泻者,应忌吃羊肉。鸭肉性寒,初秋吃老鸭有滋阴清热、利水消肿的作用。
“贴秋膘”要循序渐进
  夏季,人们多有消化功能减弱的现象。初秋若大量食补,会骤然加重胃肠负担,导致消化功能紊乱,所以,“贴秋膘”要循序渐进,给胃肠一个调整适应期。
此外,虽然名为“贴膘”,可是蔬菜、瓜果、杂粮亦不能少。“贴秋膘”讲究营养均衡,合理补充人体所需的各种营养素,从而达到增强机体抵抗力的效果。
4种人不适合贴秋膘
  肠胃疾病 夏天温度高、湿度大,易引起肠胃不适,因此有“暑湿困脾”之说。一入秋就大量进补肉食会加重肠胃负担,再加上油腻食物本就不好消化,易致消化功能紊乱,出现腹泻、胃胀等症状。另外,秋天也是消化道疾病的高发期,频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”。
  心脑血管疾病 对于有高血压、高血脂、动脉硬化等基础疾病的人来说,短时间集中吃高油高脂、肥甘厚味的食物更危险,容易引发心脑血管疾病。
  痛风 痛风是由于嘌呤代谢紊乱,血尿酸增高,造成尿酸结晶沉积在关节及皮下组织而导致的疾病。“贴秋膘”时难免会摄入不少动物内脏、海鲜等含嘌呤较多的食物,加之活动少、肥胖等因素,就容易引发痛风。秋季痛风发病率本就很高,痛风患者更不能盲目“贴秋膘”。
  急性胰腺炎 急性胰腺炎病因不明,但高脂饮食和大量酒精摄入是公认最主要诱因之一。这会导致胰腺分泌过度旺盛,还可以引起十二指肠乳头水肿与胆胰壶腹括约肌痉挛等,继而出现胰液排泄障碍。     (李耀荣)
(责任编辑:丹微)

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